Ano Novo: Rotinas Novas

Já pensou na sua lista de desejos para 2020? Que comportamentos gostaria de mudar ou adquirir? Neste ano novo procura rotinas novas?

Nada melhor do que um ano novo com rotinas novas, para não só fazermos uma análise e reflexão sobre o ano transato, como também redefinirmos novas metas e objetivos para o novo que se aproxima. As expetativas são muitas…  e a Farmácia Maia sugere que comece por adquirir alguns hábitos de autocuidado.

O que é autocuidado?

Quando falamos em autocuidado, estamos a associar a tudo aquilo que faz no seu dia-a-dia para cultivar a sua própria qualidade de vida. Desse modo, conseguirá ter uma vida sempre autónoma e responsável.

Ano Novo: com o que me devo preocupar?

Nesse sentido, e de forma a ter grande parte da qualidade de vida mencionada anteriormente, terá de cuidar tanto do seu corpo, como também da sua mente. De uma lista infindável de possibilidades, a equipa da Farmácia Maia escolheu as que têm um impacto direto na sua saúde e qualidade de vida.

3 dicas essenciais para melhorar a sua saúde e qualidade de vida no Ano Novo

1. Hábitos Alimentares Saudáveis

Primeiramente e uma das mais importantes dicas é a aquisição de bons hábitos alimentares. Uma alimentação saudável e equilibrada é sem dúvida um hábito bastante positivo a utilizar no ano novo. No entanto, para uma alimentação equilibrada é necessário ter algumas regras e disciplina.

Tomar sempre o pequeno-almoço

Esta refeição é muito importante para iniciar o dia, sobretudo porque influencia a sua capacidade de raciocínio. Assim, é sempre recomendado incluir alimentos do grupo dos cereais e derivados, do grupo dos laticínios e do grupo da fruta.

Fazer cinco a seis refeições por dia

É fundamental não estar mais do que três horas e meia sem comer.

Consumir alimentos variados

Saber o tipo, a quantidade e como combinar os alimentos de todos os grupos necessários para planear as refeições.

Refeições principais com sopa de legumes

A sopa é rica em fibra e esta aumenta a saciedade e controla o apetite.

Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra

Optar por alimentos ricos em fibra como os cereais integrais, leguminosas, produtos hortícolas, frutos, hortícolas, principalmente os produtos da época.

Consumir quantidades moderadas de gorduras

Deve-se também dar preferência às carnes brancas (aves) e peixe. Evitar alimentos processados ou fritos e sempre que possível escolher leite e laticínios meio-gordos ou magros.

Ingerir menos sal e açúcar

Para petiscar, preferir frutos frescos em vez de alimentos açucarados ou doces, por exemplo, bolachas e bolos. Logo, deve moderar a ingestão de refrigerantes ou sumos açucarados.

Ingerir água com abundância ao longo do dia

Pelo menos um litro e meio a três litros por dia.

Reduzir o consumo de álcool

2. Praticar Exercício Físico

Principalmente nesta época de frio, chuva e vento, leva-nos a adiar a prática de atividade física. Quer seja por falta de hábito, tempo, motivação, quer seja por falta de companhia… Mas, não é obrigatório comprometer-se a ir ao ginásio ou praticar exercícios de elevada intensidade, pelo contrário, o que é mesmo necessário é apostar numa vida fisicamente mais ativa. Como por exemplo, fazer caminhadas, nadar, dançar, andar de bicicleta, subir escadas, etc.

Benefícios do Exercício Físico

Quais são os benefícios fisiológicos do exercício físico?

• Redução dos fatores de risco para doenças das artérias coronárias
• Diminuição da incidência de doença das artérias coronárias, não só do cancro do cólon, como também da diabetes tipo II
• Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da massa muscular
• Crescimento da força muscular
• Aumento do metabolismo em repouso
• Melhoria da função imunitária
• Atraso de certos processos do envelhecimento
• Melhor controlo do peso, uma vez que previne quilos a mais
• Diminuição da pressão arterial e redução do colesterol, pois previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares
• Melhorias ao nível do sistema respiratório, ou seja, melhoria da capacidade do nosso organismo de utilizar o oxigénio
• Ajuda a prevenir a osteoporose e fraturas dos ossos
• Fortalecimento dos músculos, ossos e articulações
• Contribuição para uma melhor coordenação de movimentos e equilíbrio, uma vez que reduz o risco de quedas

Adicionalmente, e por todos os itens indicados anteriormente há um benefício geral de diminuição de risco de morte prematura.

Benefícios do Exercício Físico: Mentalmente

Se existem benefícios a nível físico do exercício físico, também a nível mental e comportamental a atividade física é essencial! Quais são esses benefícios?

• Aumento a boa disposição e o humor
• Aumento da energia, produtividade e qualidade de vida
• Melhoria da qualidade do sono
• Diminuição do stress e do risco de desenvolver ansiedade ou depressão
• Promoção da interação social
• Melhoria a imagem corporal e elevação da autoestima

Nunca é tarde para começar e como já viu, os benefícios são mais que muitos. Lembre-se, aliado à prática de atividade física regular deve estar presente uma alimentação saudável.

Se tem algum problema de saúde, consulte o médico antes de iniciar a prática de atividade física regular. Informe-se sobre possíveis limitações, para que possa conseguir adaptar os exercícios.

3. Deixar de Fumar

Por fim, mas não menos importante, já que todas as decisões dependem apenas de nós próprios, deixar de fumar é a melhor. É aquela que terá mais impacto positivo não só para o próprio ou para os familiares e amigos, como também para a sociedade.

Segundo a OMS, o consumo de tabaco na Europa é responsável por um milhão e 200 mil mortes anuais. Em Portugal, o consumo de tabaco atinge cerca de 20 a 26% da população, com predomínio de três homens e meio para cada mulher.

O tabagismo causa um grande prejuízo à saúde pública, já que é responsável pela diminuição da qualidade e duração de vida. Estima-se que os fumadores vivam, em média, menos 10 anos que os não fumadores. Logo, o tabagismo é uma causa de doença e morte, que pode ser evitada!

Fumar: sintomas e consequências negativas

Respiratórias

• Tosse e garganta irritada
• Respiração mais difícil e ofegante
• Está na origem de problemas respiratórios graves como a asma, quer nas crianças, quer nos adolescentes
• Aumenta o risco de cancro do pulmão e de outros tumores das vias respiratórias
• Aumenta o risco de infeções respiratórias, sobretudo em pessoas expostas passivamente
• Diminui o efeito de tratamentos para outras doenças, como por exemplo a asma

Cardiovasculares

• Eleva a pressão arterial e acelera os batimentos cardíacos
• Aumenta o risco de doenças do coração e das artérias – arteriosclerose, acidente vascular cerebral, doença coronária ou insuficiência cardíaca

 Reprodutivas

• Risco acrescido de infertilidade, quer no sexo masculino, quer no feminino
• Na mulher, pode ser responsável por uma menopausa precoce
• Durante a gravidez, aumenta o risco de parto prematuro e de baixo peso do bebé à nascença
• Filhos nascidos de mães fumadoras são mais vulneráveis a certas doenças respiratórias
• Na mulher, há um risco acrescido tromboembólico não só se fumar, como também ao tomar a pílula

Outras

• Afeta a saúde das pessoas que convivem com o fumador
• Aumenta o risco de úlceras gástricas, cancro do estômago e pâncreas
• Provoca o envelhecimento prematuro da pele, sobretudo ao nível do rosto, além de olheiras, pele baça e sem brilho
• Os fumadores são mais suscetíveis a ter cabelo cinzento e quebradiço do que os não-fumadores
• Existe maior probabilidade de ter borbulhas e acne
• Fumar também pode provocar dentes amarelos e mau hálito

Quais são os benefícios ao deixar de fumar no Ano Novo?

• Pressão arterial volta ao normal
• Níveis de oxigénio no sangue voltam ao normal
• Paladar e o olfato melhoram
• Cheiro da roupa e o mau hálito melhoram
• Tosse e a falta de ar diminuem, ou seja, respirar torna-se mais fácil
• Risco de ter problemas de saúde graves (bem como o dos seus familiares mais próximos), como doenças cardíacas, pulmonares e oncológicas, diminui.

Salvo o dinheiro que poupa ao deixar de fumar. Este pode ser gasto de formas bem mais úteis e saudáveis.

Como vê, são só boas razões para deixar de fumar.

Neste Ano Novo a Farmácia Maia sugere…

Sabia que a Farmácia Maia dispõe do serviço de nutrição? Entre no ano novo com novas rotinas! Mude a sua vida com uma alimentação saudável e siga os conselhos da nossa nutricionista.

A Farmácia Maia dispõe do serviço de cessação tabágica onde encontrará o aconselhamento especializado de profissionais que conhecem os medicamentos existentes no mercado que o ajudarão a combater esta dependência.

Faça as escolha acertada, pense em Si e na sua saúde! A equipa da Farmácia Maia estamos disponíveis para o apoiar.

Farmácia Maia – Soluções de Confiança… para Si e para toda a Família!

Este artigo sobre o que fazer para ter um ano fantástico foi importante para si?

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