Com a chegada do Inverno, a temperatura a descer e o regresso da chuva, começam a aparecer os primeiros casos de gripes e constipações! Por isso, é essencial que o seu sistema imunitário, que é o responsável por proteger o organismo contra infecções e outras doenças, esteja a funcionar no seu melhor. Pois, caso contrário, o seu corpo estará mais propenso a adoecer…
O que é o Sistema Imunitário?
Em primeiro lugar, é importante relembrar que este sistema engloba um conjunto complexo de órgãos e células, que tem como objectivo principal manter a sua saúde e bem-estar protegida. Logo, fornece imunidade e capacidade de resistir e combater os “inimigos invasores”. Assim, o seu corpo estará protegido contra microrganismos, sendo estes os grandes causadores de doenças, mas também estará protegido das nossas próprias células, que por vezes se transformam em malignas ou cancerosas.
O que pode alterar o bom funcionamento do sistema imunitário?
- Estado anímico – As suas emoções e a forma como se sente animicamente têm um grande impacto na função imunitária. Assim , quando está contente e optimista o sistema imunitário tende a funcionar melhor. Porém, quando estamos deprimidos ou ansiosos, o sistema imunitário fica debilitado.
- Stress – as hormonas libertadas em situações de stress inibem a formação e a função dos glóbulos brancos. Nestas situações há aumento dos níveis de adrenalina e cortisol. O timo (glândula muito importante no sistema imunitário) “encolhe”, suprime o sistema imunitário que abre a porta a doenças, tais como infecções e até mesmo o cancro.
- Défice de nutrientes – A falta de vitaminas A, C, E, B, minerais e oligoelementos tais como o ferro, zinco e selénio são das principais causas de aparecimento das gripes e constipações.
- Excesso de açúcar na alimentação – o consumo de açúcar diminui a atividade dos glóbulos brancos, células que ajudam na protecção de doenças.
- Obesidade – vários estudos confirmam que a obesidade influencia o desequilíbrio do sistema imunitário.
- Álcool e tabaco.
- Alimentos processados/excesso de gorduras.
- Falta de exercício físico.
Quais os sintomas de um mau sistema imunitário?
- Gripes e constipações recorrentes (mais do que duas ou três por ano);
- Infeções crónicas (amigdalites, otites, sinusite, urinárias);
- Herpes labial ou herpes genital;
- Candidíase;
- Alergias;
- Artrite reumatóide;
- Gânglios linfáticos inchados ou dolorosos.
Como prevenir as gripes e constipações?
À parte da vacinação, existem outros comportamentos igualmente importantes para fortalecer o seu sistema imunitário. Portanto, além de se vacinar, pode prevenir as gripes e constipações, tendo uma vida saudável, nomeadamente, no que toca à alimentação. Alimentar-se de forma equilibrada e adequada, é meio caminho andado para dar ao seu sistema imunitário os nutrientes necessários para que este proteja sempre o seu corpo! No entanto, para além de uma dieta saudável é importante que tenha um estilo de vida que permita a prática de exercício físico diário.
7 alimentos que protegem contra as gripes e constipações:
1. Laranja, Limão e Kiwi
Fontes de vitamina C, com propriedades anti-oxidantes, evitam a oxidação das células do sistema imunitário. Assim, ao consumi-los, impede a morte das células e permite que o organismo esteja mais preparado quando exposto aos agentes agressores.
2. Cogumelos
Quando os níveis de selénio no organismo estão baixos, ficamos mais susceptíveis a gripes e constipações. Dessa forma, os cogumelos sendo ricos em anti-oxidantes e selénio e em vitaminas do complexo B, nomeadamente a niacina (B3) e riboflavina (B2), fortalecem o seu sistema imunitário.
3. Amêndoas
Ricas em vitamina E e B3 (niacina), compostos que quando se juntam fortalecem o sistema imunitário são uma excelente opção. Para além disso, ajudam adicionalmente a combater o stress.
4. Iogurte
Contêm bactérias que agem sobre mediadores da resposta inflamatória no organismo, ajudando a combater doenças inflamatórias do intestino.
5. Alho
Combate diretamente a Helicobacter Pylori, uma bactéria associada à gastrite, úlceras e neoplasia do estômago. Além disso, possui vitaminas (A, B2, B6, C), aminoácidos, sais minerais, enzimas e compostos biologicamente activos, como a alicia. O alho costuma ser indicado como auxiliar no tratamento de hipertensão arterial leve, redução dos níveis de colesterol e prevenção das doenças ateroscleróticas, assim como, previne e trata gripes e constipações, infecções bacterianas e fúngicas.
6. Espinafres
Possuem folato, que participa na produção de novas células e na reparação do ADN. Por isso, são uma boa fonte de fibras, anti-oxidantes e vitamina C.
7. Batata Doce
A sua actividade anti-oxidante pode estar ligada ao combate do envelhecimento e à redução do aparecimento de alguns tipos de neoplasia, pois possui Beta-Caroteno e vitamina A.
Fitoterapia nas Gripes e Constipações
Existem, igualmente, várias plantas que podem ajudar a reforçar o sistema imunitário.
Musgo da Islândia
O remédio dos países do norte da Europa contra as constipações, apresenta excelentes resultados, como o antitússico. Além disso, tem ainda propriedades antibióticas que se mostraram activas perante as microbactérias responsáveis pela tuberculose. Num estudo clínico, realizado em pacientes com faringites, laringites ou afecções bronquiais agudas e crónicas, que foram tratados com um extracto aquoso desta planta, demonstrou uma efectividade de 86%. Por último, outras das vantagens é ter uma excelente tolerância gástrica e ausência de efeitos secundários.
Cravo-da-Índia
Óleo de cravo é um potente anti-séptico, mata os vírus e as bactérias.
Sabugueiro
Neutraliza o vírus da constipação pela acção anti-viral directa, pois é diaforético, isto é, aumenta a sudação e a transpiração, auxiliando a baixar a temperatura no caso de febre. Além disso, possui propriedades mucolíticas, ajudando assim a dissolver as secreções e a fluidificar o corrimento nasal.
Tomilho
Acção anti-inflamatória do sistema respiratório, ajudando a desobstruir as vias aéreas e a diminuir a congestão nasal, a tosse e as secreções nasais.
Fitoterapia na Tosse
Tussilagem
Utilizada para combater a tosse desde os tempos mais remotos e a irritação da garganta. A suas propriedades medicinais incluem uma acção adstringente, anti-séptica suave, antitussígena, calmante, demulcente, broncodilatadora, depurativa do fígado, descongestionante, anti-catarral, estimulante, emoliente, espasmolítica, expetorante, mucilaginosa e relaxante. No entanto, também pelas suas propriedades expectorantes e anti-inflamatórias, a tussilagem é considerada um óptimo remédio natural para combater a bronquite, o catarro, a laringinte, a asma bronquial e a pleurite.
Fitoterapia na Congestão Nasal
Pinheiro Silvestre – Excelente para afecções catarrais das vias respiratórias aéreas, apesar de também ser utilizado para dores musculares. O seu óleo essencial é muito importante para o tratamento de patologias da árvore respiratória, sobretudo quando existe muita mucosidade.
Fitoterapia na Amigdalite e Faringite
Própolis – Substância produzida pelas abelhas, rica em aminoácidos, vitaminas e bioflavonóides. Logo, devido ao seu poderoso efeito anti-oxidante e uma acção anti-bacteriana/antibiótica combate eficazmente os causadores de amigdalites e faringites. Vários trabalhos realizados com Própolis confirmam a sua poderosa acção anti-bacteriana, sendo por isso designado por antibiótico natural.
Lavanda – Com propriedades anti-inflamatórias e balsâmicas, a essência emprega-se em banhos de vapor ou inalações. Desta forma, é eficaz no tratamento das laringites, bronquites, catarros bronquiais e constipações.
Sabia que na Naturopatia são utilizadas ervas curativas que fortalecem o sistema imunológico?
Fitoterapia para fortalecer o sistema imune
Equinácia
A equinácia é responsável pela identificação e eliminação de estruturas invasoras. Logo, aumenta a capacidade de resposta do sistema imunitário e é útil para todos os tipos de infecções, tais como bacterianas, virais e fúngicas. A equinácea exerce uma notável acção imuno-estimulante, sobretudo porque aumenta a produção e a actividade dos anticorpos e dos leucócitos (glóbulos brancos) no sangue.
Ginseng
De acordo com estudos realizados, o ginseng tem uma profunda actuação sobre o sistema nervoso central. Portanto, é capaz de melhorar as condições físicas e psíquicas das pessoas, garante um sono tranquilo, um bom humor frequente, melhora a memória, aumenta a concentração e é um óptimo auxiliar do processo digestivo. Esteja protegido com ginseng!
Na Farmácia Maia, com a ajuda da nossa equipa, encontrará todas as soluções ideais sem se preocupar com gripes e constipações. Contudo, deixamos a nossa sugestão preferencial:
Adultos
Win-Fit imuno – Suplemento alimentar composto por vitamina C, zinco, equinácea e sabugueiro.
Crianças
Vitacê infantil – Suplemento alimentar especialmente preparado para crianças, pois combina o efeito da vitamina C e do zinco aos benefícios da geleia real e própolis.
Vai passar um inverno com menos episódios de gripes e constipações? Sabemos que sim se colocar em prática os conselhos online da Farmácia Maia! O nosso artigo foi útil?
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