A menopausa trata-se de um processo biológico natural da vida da mulher que assinala o fim das menstruações espontâneas e, consequentemente, da fertilidade. Corresponde a um processo de redução na actividade dos ovários pois estes deixam de libertar óvulos mensalmente. Desse modo, os estrogénios produzem-se em menores quantidades, dando origem a sintomas característicos desta fase da vida da mulher.
A menopausa só pode ser confirmada após doze meses consecutivos e sem qualquer período menstrual. A idade média na qual se atinge a menopausa é aos 51 anos, sendo que em Portugal, estima-se que ronde os 48 anos. No entanto, independentemente da idade, a menopausa é designada por um período de mudança pelo que é importante que a mulher esteja informada, de forma a poder viver esta etapa da sua vida de forma saudável, tranquila e com o máximo bem-estar.
Quais os sintomas mais comuns na menopausa?
A diminuição dos níveis de estrogénio pode provocar algum desconforto, surgindo sintomas tais como:
- Afrontamentos e suores (afectam cerca de 60 a 80% das mulheres e tendem a ser mais intensos nos 2 primeiros anos da menopausa)
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Depressão
- Fadiga
- Secura vaginal
- Diminuição da libido
O que fazer para manter o bem-estar durante o período de menopausa?
Perante estes sintomas, é importante conhecer as alterações que deve fazer no seu estilo de vida de forma a manter o bem-estar. Assim, para cada um dos sintomas característicos desta fase da vida da mulher, apresentamos-lhe o que deve fazer. Vejamos:
- Irregularidades no ciclo menstrual – Registe as datas pois isso ajuda a perceber em que fase se encontra.
- Afrontamentos e suores – Beba muita água, diminua a ingestão de café, álcool e comida condimentada e use roupa leve e fresca (preferencialmente de algodão).
- Mudanças de humor, depressão e ansiedade – Pratique, diariamente, pelo menos 30 minutos de actividade física pois ajuda a sentir-se bem disposta, a controlar o seu peso e a combater sintomas de depressão e ansiedade.
- Perturbações do sono – Procure repousar, fazer sonos regulares, deitar e levantar todos os dias à mesma hora e tentar relaxar. Por exemplo, um banho morno antes de deitar ajuda a adormecer mais facilmente.
- Secura vaginal – Procure produtos de higiene íntima adequados a esta fase assim como use lubrificantes adaptados a esta fase da vida, quando necessário.
- Incontinência urinária – Exercite os músculos vaginais, contraindo-os e relaxando-os. No entanto, existem produtos indicados para um maior conforto, em caso de já existirem perdas de urina.
“As doenças cardiovasculares, a osteoporose e o cancro da mama são consideradas as doenças mais frequentes associadas à menopausa. Em 85% das mulheres, a deterioração da sua qualidade de vida está relacionada com o aparecimento destas patologias.”
Quais os riscos que originam o aparecimento destas doenças?
- Risco cardiovascular
O aumento do nível de colesterol, de peso e do perímetro abdominal, assim como outras situações mais frequentes com a idade (como a hipertensão e diabetes), podem acarretar um maior risco cardiovascular.
- Osteoporose
A perda de massa óssea resulta no enfraquecimento dos ossos e consequentemente existe um maior risco de fratura.
- Cancro da Mama
O cancro da mama é um dos tipos de cancro mais comuns entre as mulheres. Todavia, a maior parte dos diagnósticos acontecem depois dos 50 anos de idade, embora também possam ocorrer em mulheres mais novas.
6 dicas para viver a menopausa de forma saudável
1- Praticar Exercício Físico
A prática de actividade física diária pode ajudar a reduzir os sintomas, por isso é importante escolher uma actividade física adequada à condição física, interesse e capacidades.
2- Alimentação Saudável
Pratique uma alimentação reforçada com alimentos ricos em magnésio (banana, amêndoas e nozes, por exemplo), ácidos gordos ómega 3 (salmão, atum e sardinha, entre outros), cálcio (presente no leite e derivados), cereais integrais, frutas, legumes e leguminosas.
3- Check-ups Regulares
Importantes para despistar situações como a diabetes, hipertensão, alterações na função da tiróide, aumento dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Além disso, a vigilância ginecológica e mamária é fundamental para não se correrem riscos desnecessários.
4- Manter a Mente Ocupada
Apesar de se dizer que o coração comanda a mente, é no nosso cérebro que surgem estados depressivos, através dos pensamentos. Por isso, manter o seu cérebro activo é uma das formas de evitar o aparecimentos destes estados.
5- Cuidar da Pele
A pele perde volume e densidade durante a menopausa podendo portanto apresentar sinais de envelhecimento.
6- Suplementos Alimentares
Importantes aliados na promoção do bem-estar e na protecção da saúde. No entanto, não se esqueça que a toma de suplementos deve ser feita sempre com a supervisão do médico e/ou o aconselhamento do seu farmacêutico.
Terapêutica da Menopausa
No caso de não conseguir ultrapassar os sintomas com as dicas que referimos anteriormente, peça ajuda a um profissional de saúde. O controlo dos sintomas da menopausa passa pelo uso de substâncias hormonais que diminuem os afrontamentos, a secura vaginal e as alterações do humor. Para lá dos tratamentos hormonais, podem ser utilizados medicamentos de outras classes para controlar os sintomas. Esta selecção do tratamento deverá ser sempre individualizada e definida pelo médico.
Em que consiste o tratamento hormonal?
A terapia hormonal (TH) é uma forma de aliviar os sintomas da menopausa, ou seja, pode ser feita apenas com estrogénios nas mulheres sem útero, ou estrogénios combinados com prostagénio nas mulheres com útero. O recomendável é fazer a terapia hormonal (TH) durante o mínimo tempo possível e na dose mínima necessária.
Em que consistem os outros tratamentos?
Para o alívio dos sintomas da menopausa e com o intuito de acautelar potenciais patologias que possam surgir nesta fase, os suplementos alimentares são importantes aliados na promoção do bem-estar e na protecção da sua saúde. No entanto, só devem ser tomados com o devido aconselhamento médico ou farmacêutico.
Quais são os suplementos recomendados?
Isoflavonas
Compostos naturais que se encontram em diversas espécies vegetais, como por exemplo a soja, são os ingredientes activos mais frequentemente presentes nos suplementos alimentares, direccionados para o alívio dos sintomas associados à menopausa. São também os mais procurados como alternativa ou complemento à terapêutica hormonal de substituição. Isto porque, devido à semelhança bioquímica com os estrogénios produzidos pelo nosso organismo, pensa-se serem capazes de imitar os seus efeitos, combatendo alguns dos sintomas característicos deste período.
Valeriana
Também presente em alguns suplementos, é um “ansiolítico natural” capaz de produzir um efeito calmante sobre o organismo e que para além disso melhora a qualidade do sono.
“É importante que deixe de fumar, uma vez que as mulheres fumadoras iniciam a menopausa um a dois anos mais cedo do que as não fumadoras, assim como o consumo de tabaco contribui para doenças cardíacas e osteoporose.”
Na Farmácia Maia preocupamo-nos com o seu bem-estar e por isso deixamos a nossa sugestão para cuidar de si:
Advancis Genipausa Forte – suplemento alimentar especialmente formulado para ajudar no equilíbrio hormonal e bem-estar psicológico da mulher. Da sua composição fazem parte plantas como o dong quai, lúpulo, agno-casto e um extracto padronizado de isoflavonas de soja.
Advancis Genipausa Gold – suplemento alimentar especialmente formulado para ajudar no equilíbrio hormonal e bem-estar psicológico da mulher, contribuindo para o alívio dos sintomas da menopausa, sem isoflavonas de soja.
Relembre-se… Os suplementos alimentares, tal como os medicamentos, não estão livres de efeitos secundários, contra-indicações e interacções pelo que, para que sejam eficazes e seguros, devem ser sempre acompanhados de uma indicação médica ou aconselhamento farmacêutico. Visite-nos!
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