O sistema imunitário é o sistema responsável por proteger o organismo não só contra as infeções, como também algumas outras doenças. Assim sendo, trata-se de um conjunto complexo de órgãos e células que tem como objetivo principal manter ao longo da vida o nosso organismo em pleno estado de saúde! Para uma pessoa se sentir bem e estar saudável é fundamental que o sistema imunitário funcione bem. Caso contrário, a pessoa está mais propensa a adoecer e a perder qualidade de vida. Logo, o sistema de defesa do nosso corpo tem de ser protegido para nos defender das agressões! Neste artigo iremos partilhar consigo tudo o que pode fazer para que isto seja possível!

Sistema imunitário: defesa completa do corpo humano

O sistema imunitário dá-nos imunidade e capacidade para resistir e combater o “inimigo invasor”. Assim, protege-nos contra os microrganismos quer do meio ambiente, quer dos que vivem no nosso corpo, e que, em condições desfavoráveis podem ser grandes causadores de doenças. Para além disso, protege-nos também das nossas próprias células que, por vezes, resultado de alterações, se transformam em malignas ou cancerosas.

sistema imunitario

Quais os fatores que podem alterar o bom funcionamento do sistema de defesa?

  • Estado anímico – as nossas emoções e a forma como nos sentimos animicamente têm um grande impacto na função imunitária. Assim sendo, quando estamos contentes e otimistas o sistema imunitário funciona melhor. Em contrapartida, quando estamos deprimidos ou ansiosos o sistema imunitário tende a ficar debilitado.
  • Stress – o stress aumenta os níveis de adrenalina e cortisol. Para além disso, estas hormonas inibem a formação e a função dos glóbulos brancos. O timo (glândula muito importante no sistema imunitário) é alvo de modificações estruturais e funcionais, o que suprime o sistema imunitário abrindo a porta a doenças infeciosas ou mesmo ao cancro.
  • Défice de nutrientes – as vitaminas A, C, E, B e minerais e oligoelementos tais como o ferro, zinco e selénio são fundamentais.
  • Excesso de açúcar na alimentação – o excesso de glucose no sangue causa diminuição da atividade dos glóbulos brancos.
  • Obesidade – vários estudos confirmam a relação entre a obesidade e o desequilíbrio do sistema imunitário.
  • Álcool e tabaco.
  • Alimentos processados e alimentação demasiado rica em gordura não essencial.
  • Défice de exercício físico e sedentarismo.

Quais os sintomas associados ao mau funcionamento do sistema defensivo do seu corpo?

  • Constipações e gripes recorrentes (mais do que duas ou três por ano)
  • Infeções crónicas (amigdalites, otites, sinusite, urinárias)
  • Herpes labial ou herpes genital
  • Candidíase e outra infeções oportunistas fúngicas
  • Alergias
  • Artrite reumatóide
  • Gânglios linfáticos inchados ou dolorosos

Como otimizar o funcionamento do seu sistema imunitário?

Em qualquer altura do ano, nomeadamente na época das gripes e constipações, é essencial estarmos atentos ao nosso sistema de defesa e permitir que ele funcione da melhor forma. Além da vacinação, existem outros comportamentos igualmente importantes para fortalecer o nosso sistema imunitário.

O que adicionar na nossa alimentação para fortalecer as suas defesas?

Em primeiro lugar, comer de forma saudável e adequada é meio caminho andado para dar ao nosso sistema imunitário os nutrientes necessários para que fique fortalecido. Assim sendo, enumeramos alguns alimentos que contêm nutrientes essenciais para reforçar a função imunitária:

1. LARANJA, LIMÃO E KIWI

Fontes de vitamina C, que tem propriedades antioxidantes, ou seja, evitam a oxidação das células do sistema imunitário. Portanto, ao consumi-los, impedimos mais facilmente a morte das células e permitimos que o organismo esteja mais preparado quando for exposto aos agentes agressores.

2. COGUMELOS

Alimentos muito ricos em antioxidantes e selénio. Assim sendo, deve-mos consumi-los pois o facto de termos níveis baixos de antioxidantes estamos mais suscetíveis a todas as infeções. Para além disso, os cogumelos também são ricos em vitaminas do complexo B, nomeadamente a niacina (B3) e riboflavina (B2) que fortalecem o sistema imunitário.

3. SEMENTES DE ABÓBORA

Possuem zinco na sua constituição. Por esse facto, dado que o zinco é um mineral importante, devemos incluir na nossa alimentação estas sementes, pois este irá regular a função das células do sistema imunitário.

4. AMÊNDOAS

As amêndoas são ricas em vitamina E e B3 (niacina). Assim, a junção destas vitaminas é essencial para fortalecer o sistema de defesa e ajudar a combater o stress.

5. IOGURTE

Contem bactérias que agem sobre mediadores da resposta inflamatória no organismo, ajudando a combater doenças inflamatórias do intestino.

6. ALHO

Em primeiro lugar, sabemos na atualidade que o alho combate diretamente a Helicobacter pylori, uma bactéria associada à gastrite, úlceras e neoplasia do estômago. Para além disso, este possui vitaminas (A, B2, B6, C), aminoácidos, sais minerais, enzimas e compostos biologicamente ativos, como por exemplo a alicia. Adicionalmente, o alho costuma ser indicado para complementar o tratamento de hipertensão arterial ligeira, para colaborar na redução dos níveis de colesterol e na prevenção das doenças ateroscleróticas. Mas, também se atribui ao alho a capacidade de prevenir e tratar constipações e outras doenças infeciosas, quer sejam bacterianas ou fúngicas.

7. ESPINAFRES

Possuem folato, que participa na produção de novas células e na reparação do ADN. Para além disso, são ainda uma boa fonte de fibras, antioxidantes e vitamina C.

8. BATATA DOCE

Possui Beta-Caroteno e vitamina A. Logo, a atividade antioxidante dos seus compostos, está atualmente associada ao combate do envelhecimento e à redução do aparecimento de alguns tipos de neoplasia.

Poderei recorrer à fitoterapia para cuidar do sistema imune?

Sim! Existem, também, várias plantas que podem ajudar a reforçar o sistema imunitário. Assim, a Naturopatia recorre às propriedades curativas de algumas ervas e plantas para fortalecer o sistema de defesa do organismo humano. De seguida, enumeramos algumas das mais utilizadas:

Equinácia

A equinácia é estimulante da fagocitose. Assim, sendo que a fagocitose é responsável pela identificação e eliminação de estruturas invasoras, esta planta pode favorecer o sistema de defesa. Portanto, aumenta a capacidade de resposta do sistema imunitário e é útil para todos os tipos de infeções: bacterianas, virais e fungícas. Em resumo, a equinácea exerce uma notável ação imunoestimulante, aumentando a produção e a atividade dos anticorpos e dos glóbulos brancos no sangue.

Ginseng

Segundo alguns autores, o ginseng tem uma profunda atuação sobre o sistema nervoso central. É capaz de melhorar as condições físicas e psíquicas dos seres humanos. Além disso, está associado a melhor qualidade do sono e à melhoria do humor. Adicionalmente, o ginseng demonstra ser útil na memória, na concentração e no processo digestivo.

Plantas para infeções de inverno: gripes e constipações

Por último, apresentamos algumas plantas que ajudam a prevenir e a tratar os sintomas das infeções que ocorrem mais frequentemente no inverno.

Gripes e constipações

Musgo da Islândia – é o remédio dos países do norte da Europa contra as constipações. Excelentes resultados como antitússico, tem ainda propriedades antibióticas que se mostraram ativas perante as microbactérias responsáveis pela tuberculose. Segundo um estudo clínico, realizado em pacientes com faringites, laringites ou afeções bronquiais agudas e crónicas, após tratamento com um extrato aquoso desta planta, foram encontrados resultados positivos em 86% doas casos. Adicionalmente, sabe- se que tem uma excelente tolerância gástrica e ausência de efeitos secundários.

Cravo-da-índia – o óleo de cravo é um potente antissético. Logo, é útil para eliminar vírus e bactérias.

Sabugueiro – neutraliza o vírus da constipação pela ação antiviral direta. É diaforético, isto é, aumenta a sudação e a transpiração, logo ajuda a baixar a temperatura no caso de febre. Mas, o facto de ter também propriedades mucolíticas, colabora na ajuda de eliminação de secreções do aparelho respiratório e no controlo do corrimento nasal.

Tomilho – tem ação anti-inflamatória do sistema respiratório, ajudando a descongestionar as vias aéreas diminuindo a congestão nasal, a tosse e as secreções nasais excessivas.

Tosse

Tussilagem

A tussilagem é uma planta utilizada para combater a tosse desde os tempos mais remotos. Além disso, ajuda também, no alívio da irritação da garganta. Assim sendo, as propriedades medicinais da tussilagem incluem a sua ação adstringente, antissética suave, antitussígena, calmante, demulcente, broncodilatadora, depurativa do fígado, descongestionante, anticatarral, estimulante, emoliente, espasmolítica, expetorante, mucilaginosa e relaxante. Devido às suas propriedades expetorantes e anti-inflamatórias, a tussilagem é considerada um excelente remédio natural para combater a bronquite, o catarro, a laringinte, a asma bronquial e a pleurite.

Congestão Nasal

Pinheiro silvestre – é excelente no caso de afeções catarrais das vias respiratórias aéreas. Topicamente, é habitualmente usado para dores musculares. O seu óleo essencial é muito importante para o tratamento de patologias da árvore respiratória, sobretudo quando existe muita mucosidade.

Amigdalite e faringite

Própolis – é uma substância produzida pelas abelhas. É rica em aminoácidos, vitaminas e bioflavonóides tendo um poderoso efeito antioxidante e uma ação antibacteriana/antibiótica. Segundo vários estudos, a sua poderosa ação antibacteriana está comprovada, sendo por isso designada por antibiótico natural.

Lavanda – tem propriedades anti-inflamatórias e balsâmicas. Portanto, a essência emprega-se em banhos de vapor ou inalações para otimizar o tratamento de laringites, bronquites, catarros bronquiais e constipações.

Reforçar o nosso sistema imunitário em época de Inverno

Seja na época do frio seja durante todo o ano, na Farmácia Maia, encontrará uma equipa que o apoiará na seleção das melhores soluções para reforçar as suas defesas e tratar de forma eficaz, juntamente com o seu sistema natura de defesa, as agressões efetuadas pelos microorganismos.

Sugestão da Farmácia Maia para reforçar o sistema imunitário em adultos:

Win-Fit imuno – suplemento alimentar composto por vitamina C, zinco, equinácea e sabugueiro.

Sugestão da Farmácia Maia para reforçar o sistema imunitário em crianças:

Vitacê infantil – suplemento alimentar especialmente formulado para crianças. Combina o efeito da vitamina C e do zinco com os benefícios da geleia real e própolis.

Tem alguma dúvida que possamos esclarecer?

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